우리 모두는 불안을 안고 살아갑니다.
그러므로 단순히 불안이 존재하는 것만으로는 문제가 될 수 없습니다.
그러나 이러한 불안이 극도로 심해지면 이를 ‘공황장애’라고 합니다.
호흡 곤란, 심장 두근거림, 사지 약화, 현기증 등 다양한 신체적 증상이 동반될 수 있습니다.
공황발작이라고 불리는 이러한 증상은 예상치 못하게 나타나서, 앞으로도 같은 증상이 나타날까 두려워하게 만듭니다.
당신은 그것을 가질 것입니다.
따라서 우리는 공황발작 증상을 효과적으로 치료할 수 있는 방법을 모색하며, 그 중 가장 흔한 것은 정신과 약물 처방이다.
하지만 약은 부작용이 많고, 복용을 중단하면 금단 증상으로 의존도가 높아지는 문제가 있기 때문에 기본적으로 단기 처방을 권장한다.
근본적인 해결책은 ‘운동’과 ‘자신의 심리에 대한 인식’이다.
일반 인구와 달리 공황장애를 앓고 있는 사람들은 운동 강도가 높아질수록 불안 증상이 비례적으로 증가합니다(1). 운동은 공황 증상과 유사한 신체의 생리적 반응을 일으키기 때문에 공황 장애를 앓고 있는 사람들에게 불안을 유발할 수 있습니다.
그러나 흥미로운 점은 적당한 강도의 운동을 하면 공황 발작을 줄일 수 있다는 것입니다.
한 연구에서 10주 동안 일주일에 3~4회 걷고 달리는 사람들은 항우울제인 클로미프라민을 처방받은 그룹보다 공황 발작 위험이 더 낮았습니다.
약품과 비교하면 약품과 거의 동등한 수준의 효과를 보였으며, 약품을 처방받은 사람 중에는 약의 부작용을 호소하는 사람도 있었고, 운동군에서는 공황장애 환자 2명이 달리다가 공황발작을 일으켰다.
, 그러나 포기하지 않고 계속 달렸습니다.
발작이 15분 이내에 사라졌다는 보고가 있었습니다(2). 클로미프라민은 강박장애, 공황장애에 주로 처방되는 항우울제이며, 부작용으로는 구토, 설사, 졸음, 무기력, 의존성(금단증상) 등이 있다.
보고되었습니다.
이에 반해 운동은 부작용이 없고 정신적인 측면뿐만 아니라 근골격계와 신진대사에 추가적인 효과를 주기 때문에 선호되어야 할 치료법이다.
물론 극도의 불안을 호소하는 사람들에게 운동을 처방할 때에는 강도를 적절하게 조절하는 것이 중요하다.
하다.
많은 사람들의 편견과 달리 운동 강도를 점차 높이고 적응한다면 공황발작 증상은 비례적으로 줄어들 것이다.
한 연구에서 최대 심박수의 80~90%에서 중간 강도의 운동 그룹은 낮은 강도의 운동 그룹에 비해 불안 지표가 압도적으로 감소했습니다(3). 자살 등 극단적인 생각이 든다면 단기간 약을 복용해 긴급 화재를 진압하세요. 그러나 대부분의 사람들은 심각한 정신 질환을 앓고 있지 않습니다.
그런 점에서 앞으로는 약물에 의존하기보다는 약물과 동일한 수준의 효과를 나타내며 추가적인 이점을 갖는 운동을 첫 번째 처방으로 고려해야 한다.
그러므로 지도자는
1. Stein, Jonathan M. 등. “공황장애 환자는 관용을 발휘하세요.” 생물학적 정신의학 32.3(1992): 281-287.2. 브록스, 안드레아스, 그 외 여러분. “공황 장애 치료에 있어 유산소 운동, 클로미프라민, 위약의 비교.” 미국 정신의학 저널 155.5 (1998): 603-609.3. Esquivel, Gabriel 등. “급성 운동은 공황 장애 환자의 35% CO2 도전 효과를 감소시킵니다.
” 정서 장애 저널 107.1-3 (2008): 217-220.
