구리체육관 샤인휘트니스
안녕하세요 구리의 NO.1 헬스샤인 피트니스 트레이너 욜입니다.
2024년이 멀지 않았습니다.
그리고 올해 겨울은 엄청 추울 거예요. 12월인데도 기온이 영하 10도 안팎으로 떨어졌다.
1월과 2월에 더 추워지면 추울 것입니다.
더워질 것 같지 않네요. 모두가 모여서 운동을 하지 않는 지금이야말로 내년 여름을 미리 준비하고 남들보다 앞서가기에 최적의 시기이다.
이제 시간이 되었다고 말할 수 있습니다.
또한, 새해를 맞이하면서 다이어트, 보디빌딩, 심지어 바디프로필까지 목표로 하시는 분들이 많을 텐데요. 2025년 새해를 맞이하기 전에 지금 만들어 보시는 건 어떨까요?
구리체육관 샤인휘트니스
사람들은 복근이 뚜렷한 사람을 보면 운동을 했거나 자기관리를 했다고 생각하는 경우가 많다.
그래서 오늘 알려드릴 운동은 복근을 타겟으로 한 운동입니다.
이것은 하나의 운동입니다.
케이블, 덤벨, 플레이트 등 다양한 장비를 활용한 복부 운동을 지도해 드립니다.
케이블 크런치
케이블을 이용한 복부 운동이라 다소 낯설게 느껴질 수도 있습니다.
구리체육관 샤인휘트니스
그러나 아마도 ‘크런치’를 모르는 사람은 없을 것이다.
일반적인 크런치의 자세를 바꾸어 케이블의 무게를 이용하는 크런치라고 생각하시면 됩니다.
구리체육관 샤인휘트니스
일반적인 크런치는 맨몸 운동으로 하는 반면, 케이블 크런치는 케이블의 무게를 더해 복부 근육 상부에 더 많은 자극을 줄 수 있는 운동이다.
케이블타워 앞에 무릎을 꿇습니다.
구리체육관 샤인휘트니스
끝이 귀 근처에 오도록 머리 뒤로 로프의 금속 부분을 잡습니다.
구리체육관 샤인휘트니스
몸을 둥글게 굴린 후 천천히 아래로 내립니다.
구리체육관 샤인휘트니스
구부정한 몸을 천천히 곧게 펴세요.
구리체육관 샤인휘트니스
구리체육관 샤인휘트니스
구리체육관 샤인피트니스 무릎을 꿇을 때 무릎이 아프다면 패드 같은 것을 이용하면 된다.
구리체육관 샤인휘트니스
※주의사항※ 케이블타워에서 그리 멀지 않은 곳에 위치하세요.
구리체육관 샤인휘트니스
케이블타워에서 멀어지면 몸을 굴리기 어려워지므로 복근을 자극하기 보다는 체중이 몸 전체로 분산되어 효과가 떨어집니다.
구리체육관 샤인휘트니스
몸을 너무 많이 구부리지 마십시오. 몸을 너무 많이 구부리면 목이나 허리도 지나치게 구부려 부상을 입을 수 있습니다.
가중 무릎 올리기
구리체육관 샤인피트니스 대표적인 무릎올리기 운동은 무릎을 접은 상태에서 무릎을 올렸다가 천천히 내리는 운동이다.
기본적으로 하복부를 강화하는 목적으로 많이 사용됩니다.
구리체육관 샤인휘트니스
하지만 여기서는 발 사이에 덤벨을 걸고 웨이트를 매달고 운동을 한다.
일반적인 무릎 들어올리기보다 더 많은 무게가 가해지기 때문에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.
매달린 다리 올리기나 무릎 올리기가 어려운 분들을 위한 제품입니다.
자유롭게 사용해 보세요!
구리체육관 샤인휘트니스
누운 상태에서 발 사이에 덤벨을 걸어주세요. 이 상태에서 무릎을 구부리고 들어 올리세요.
구리체육관 샤인휘트니스
무릎을 구부린 상태에서 땅에 닿지 않은 상태에서 덤벨과 발을 천천히 내립니다.
구리체육관 샤인휘트니스
다시 천천히 들어올리면 끝!
구리체육관 샤인휘트니스
※ 주의사항 ※ 발 사이의 덤벨이 빠지지 않도록 주의하세요.
구리체육관 샤인휘트니스
덤벨은 양쪽 발 사이에 위치하므로 항상 덤벨이 발 사이에 잘 위치하는지 확인해야 합니다.
리프팅 동작 중에 덤벨이 떨어지면 덤벨이 수행자를 향하여 부상을 입을 수 있습니다.
그러므로 항상 주의해서 진행해야 합니다!
플레이트 측면 굽힘
식스팩의 바깥쪽 부분을 강화하기 위해 실시하는 운동입니다.
구리체육관 샤인휘트니스
한쪽 팔에 체중을 싣고 몸을 반대쪽으로 구부립니다.
여기서는 먼저 플레이트(디스크)를 이용한 측면 굽힘에 대해 설명하겠습니다.
구리체육관 샤인피트니스 머리를 올린 손의 팔꿈치 방향으로 구부린다.
구리체육관 샤인휘트니스
구부린 몸을 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
구리체육관 샤인휘트니스
반대쪽도 같은 방법으로 진행하세요.
구리체육관 샤인휘트니스
구리체육관 샤인휘트니스
운동방법은 플레이트를 이용하는 것과 동일해요!
구리체육관 샤인휘트니스 ※ 주의사항 ※ 몸에 무리가 가지 않도록 진행하세요
구리짐 샤인휘트니스는 외복사근을 자극하기 위해 하는 운동인데, 몸통이 비틀어지면 자극이 원하는 부위로 향하지 않고 전거근, 광배근 등 다른 근육에 힘이 분산되어, 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다.
지금까지 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다!
운동을 제대로 배우고 싶다면 아래 버튼을 클릭해주세요↓
샤인휘트니스 구리역점 경기도 구리시 권원대로 36 지하 1층
#구리역헬스장 #구리역헬스장 #구리역pt #구리짐 #구리헬스 #구리pt #동구릉역헬스장 #동구릉역헬스장 #동구릉역pt #인창동헬스장 #인창동헬스 #인창동pt #인창 헬스장 #인창헬스 #인창헬스 #인창pt #수택동헬스장 #수택동헬스 #수택동 헬스 #수택동pt #동구헬스 #동구pt #수택헬스 #수택헬스 #수택pt #복근운동 #몸매 #케이블 #크런치 #무릎올리기 #사이드벤드