nordick워킹をやattてumiよу荒井特派員2021/06/28노르딕워킹에 도전해보자. 노르딕워킹을 아시나요? 남녀노소 구분 없이 즐길 수 있으며, 허리나 무릎 통증이 있는 분들에게도 운동 효과가 있습니다.
힘들이지 않고 걷는다 당신은 할 수 있다!
이 매력적인 걷기운동 ‘체험단’에 참여해보았습니다.
이번에는 초보자 훈련 그룹을 면밀히 인터뷰했습니다.
폴 길이 조절, 스트랩 부착, 신발 끈 조이기 등의 설명을 듣고 스트레칭 운동을 마친 후 드디어 ‘올바른 걷기’ 수업이 시작됩니다.
☆ 먼저 그립 없이(손바닥이 뒤로 향하게) 팔을 휘두르지 않고 폴을 끌면서 걷습니다.
(폴을 바닥에 놓을 때 팔의 각도를 느낄 수 있습니다.
) ☆ 다음으로 팔을 번갈아 흔들며 폴을 몸 뒤로 잡습니다.
팔로 밀고 누르듯이 걷는다.
울퉁불퉁한 지형이나 공원의 계단을 한 시간 정도 걷다보니 어색함은 사라지고 허리를 곧게 펴는 멋진 걸음걸이로 바뀌었습니다.
포인트 ① 가볍게 쥐기 ② 팔의 긴장을 풀고 진자처럼 앞뒤로 여유롭게 흔듭니다.
(팔꿈치를 구부리지 마십시오.) 중요!
③ 폴을 몸 뒤에 두고 팔로 밀면(팔 뒤쪽에 약간의 근육통이 나타날 수 있음) ④ 걸을 때 팔을 휘두르는 모습으로 ⑤ 먼 곳을 바라보며 등을 쭉 뻗는다.
노르딕워킹의 장점 하체가 약한 사람에게도 폴을 사용함으로써 얻을 수 있는 안정성과 낙상방지 효과. 추진력 또한 보폭이 자연스럽게 일반 보행보다 약간 길어집니다.
체력을 키우고, 체력을 향상시키며, 체중 감량에 매우 효과적입니다.
상체도 단단하게 사용되기 때문에 어깨와 목의 결림을 풀어주고 견갑골의 가동범위를 향상시키는 효과도 있습니다.
① 허리 통증에 힘이 분산되기 때문에 무릎 통증이 있는 분들도 무리 없이 걸을 수 있어요!
② 자세가 좋아진다!
이번 인터뷰에서 특히 이 두 가지 점에 끌렸어요!
폴데 이치하라 워킹 클럽(이치하라 노르딕워킹 클럽) 대표 아키바 히로코씨, 일본 노르딕워킹 협회 공인 강사. 매월 첫째주 토요일에 가즈사 사라시나 공원에서 개최됩니다.
(당일 등록 가능) 폴 대여 200엔, 보험 가입비 100엔) 개최 일시는 가즈사 사라시나 공원 홈페이지의 행사 캘린더에서 확인하시기 바랍니다.
아라이 특파원(特派員 荒井)
