무릎 연골 회복에 좋은 음식
안녕하세요. 65세 이상 인구의 절반 이상에게 가장 흔한 질환 중 하나는 관절염입니다.
특히 흔한 상태 중 하나는 무릎 관절염으로, 나이가 들거나 비만으로 인해 연골이 닳아 관절이 더 가깝게 움직이고 마찰을 일으킬 때 발생합니다.
관절염은 손, 발, 척추 등 관절의 질환으로 어느 부위에서나 발생할 수 있으며 관절통, 부종, 뻣뻣함 등의 증상을 동반한다.
이런 관절염을 완화시키기 위해서는 약물이나 주사요법 등의 보존적 치료를 받아들일 수 있지만 무릎 관절에 좋은 음식을 조금 먹으면 관절염 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 사실을 오늘 소개해드리려고 합니다.
무릎 관절에 좋습니다.
Food Bar가 무엇인지 확인하십시오.
무릎 골관절염이란 무엇입니까?
연골은 우리 몸의 관절에 존재하며 뼈 사이의 직접적인 충돌을 방지합니다.
연골은 정상적인 관절 기능을 유지하는 데 가장 중요한 역할을 하며 부드럽고 질기며 탄력이 있어 뼈 사이의 마찰을 줄이고 충격을 흡수하여 활동 시 관절이 부드럽게 미끄러지도록 도와줍니다.
그러나 퇴행성 변화는 나이가 들면서 자연스럽게 시작되며 이러한 연골이 닳아 제대로 기능하지 못하게 됩니다.
따라서 염증과 통증을 동반하는 질환을 무릎의 퇴행성관절염이라 할 수 있습니다.
기름기 많은 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산, 비타민 D 및 칼슘이 풍부하여 항염 작용을 한다고 합니다.
오메가 3 지방산은 관절 근골격계의 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민 D는 칼슘의 뼈 흡수에 역할을 하여 뼈를 튼튼하게 하고 무릎 연골에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
하버드 팀에 따르면 일주일에 두 번 이상 생선을 먹은 사람들은 한 달에 1인분 미만의 생선을 먹은 사람들보다 RA 질병 점수가 현저히 낮았으며 권장 섭취량은 약 170g이었습니다.
시금치
녹색 채소에는 관절 손상을 예방할 수 있는 항산화 영양소가 풍부합니다.
특히 시금치에는 염증 완화에 효과적인 캠페롤이라는 항산화제가 풍부하다.
또한 마그네슘과 칼슘의 함량이 크게 높아져 연골의 퇴화율을 효과적으로 낮출 수 있다고 하니 우리 식탁에서 흔히 볼 수 있는 식품인 시금치를 드시면서 모두 증상을 호전시키시기를 바라겠습니다.
마늘, 양파
케르세틴은 무릎 통증에 극적인 효과를 줄 수 있는 강력한 항산화제입니다.
양파에는 케르세틴이 풍부하여 관절염을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
또한 연골을 형성하고 연골 퇴화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마늘도 관절 건강을 증진시킬 수 있는 식품 중 하나라고 할 수 있는데, 마늘에는 항산화 효과가 기대되는 알리신이 함유되어 있어 골관절염 증상을 현저히 줄일 수 있습니다.
올리브유
올리브 오일은 또한 강력한 항염증 식품입니다.
올리브 오일의 특정 화합물은 염증 효소를 더 잘 억제하기 위해 손상된 체세포를 제거하는 자가 포식 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
이 올리브 오일이 포함된 지중해식 식단이 류마티스 관절염 환자의 통증을 줄이고 신체 기능을 향상시킬 수 있다는 연구 결과도 있어 집에서 요리용 오일로 사용해도 좋고 간편할 것입니다.
호두
호두를 비롯한 견과류에는 오메가-3 지방산과 알파-리놀렌산이 풍부하여 관절염 증상과 염증을 완화할 수 있습니다.
연골을 복구하는 데 도움이 되는 건강한 지방과 항산화제, 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부합니다.
블루 베리 및 체리와 같은 베리류
블루베리는 요산 수치를 낮추어 통풍을 예방하는 데 도움이 되는 반면, 체리는 염증을 줄이는 데 도움이 되고 염증을 줄이고 관절염 증상을 개선하는 데 효과적일 수 있는 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다.
퇴행성 무릎관절염에 가장 좋은 운동은?
위에서 언급한 바와 같이 무릎 관절에 좋은 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 노년층의 삶의 질을 떨어뜨리는 퇴행성 질환 중 하나인 무릎관절염은 정확한 진단을 위해 병원에 가보시는 것이 좋습니다.
진단. 진단하고 적절한 치료를 시행합니다.
조기에 병원에 가신다면 빠른 시일 내에 병원에 가시는 것이 가장 좋으며 약물, 물리치료, 주사치료 등의 보존적 치료를 통해 증상을 호전시킬 수 있습니다.
무릎 관절염으로 인한 근력과 뼈가 점차 약해져 관절을 사용하기가 더 어려워질 수 있습니다.
무릎 관절염을 치료할 때는 무릎 관절에 무리한 스트레스를 주지 않는 범위에서 꾸준한 운동을 하고 관절 주변의 근육과 인대를 강화하는 것이 중요하다.
수중 운동 및 고정식 자전거 타기와 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다.
관절염에 대한 운동은 근육을 강화하고 관절을 유연하게 하며 체중 조절에 도움을 줄 수 있으며, 그 외에도 등산, 계단 오르기, 달리기, 쪼그려 앉기, 무거운 물건 들기 등의 활동은 많은 원인이 될 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
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