안녕하세요~ 안양역 체육관 레몬짐 안양점 레몬짐 트레이너 박종만 입니다!
이제 아침 저녁으로 쌀쌀한 가을 날씨가 성큼 다가온 것 같습니다.
계절이 바뀌는 이 시기에는 기온차로 인해 감기에 걸리기 쉽습니다.
면역력을 높이려면 꾸준한 운동이 중요해요!
이번 포스팅은 신체에 가장 중요하다고 할 수 있는 둔부 근육에 초점을 맞춰보겠습니다.
이에 대해 포스팅하고자 합니다.
힙업 운동을 해도 둥그런 모양이 안 나오더라구요.
요즘은 남녀노소를 불문하고 엉덩이 운동에 관심이 많아지고 있습니다.
특히 여성들은 근력운동을 할 때 엉덩이 모양에 가장 신경을 쓴다.
엉덩이를 애플힙으로 만드는 운동을 알려드릴게요.
힙딥이 있는 분들의 필수품!
시도 해봐. 대퇴골두의 각도에 따라 엉덩이의 모양이 달라지는데, 고관절의 안정을 담당하는 것이 바로 이중둔근!
열심히 운동하시고 좋은 자세를 유지하시면 극복하실 수 있어요
*힙딥 : 골반 양쪽이 움푹 패인 힙딥에 도움이 되는 중둔근 운동 5가지!
1. 광고 후에도 엑스트라 레인지 측면 엉덩이 외전이 계속됩니다.
다음 주제 작성자 추가 범위 측면 엉덩이 외전 취소 재생 좋아요 62개 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:17 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) ) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 추가 범위 측면 엉덩이 외전 힙 딥에 도움이 되는 중둔근 운동 벤치에 누워 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 후, 발이 땅에 닿는 것처럼 위아래로 움직입니다.
안양역 헬스장 박종만 트레이너가 알려주는 힙딥 운동팁. !
힘들다면 바닥에서 진행하세요▼▼운동 난이도를 낮추는 운동자세 Tip2. 광고 후에도 옆 엉덩이 올리기가 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 d 재생 좋아요 50개 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:22 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 d 힙 딥에 도움이 되는 중둔근 운동 옆으로 누워서 팔꿈치로 바닥을 누르며 골반을 하늘로 들어 올리면서 동시에 무릎을 벌립니다.
(목과 어깨를 멀리 유지하세요) 팔꿈치를 누를 때부터). 엉덩이가 타는 듯한 느낌이 든다면 대성공 안양역 헬스장에서 사이드 힙 들어올리기를 해보세요!
팁!
어깨에 부담이 많이 느껴진다면 아래 운동을 진행해주세요 ▽▼ 광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 옆으로 올리기 취소 재생 좋아요 44개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:11 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 옆 엉덩이 올리기 운동 난이도 낮추는 운동 자세 팁 난이도를 낮췄는데 너무 쉽다면 무릎에 밴드를 붙여 저항력을 높여보세요.
3. 밴드에 앉은 엉덩이 납치는 광고 후에도 계속됩니다.
다음 주제 작성자 밴드 앉은 엉덩이 외전 취소 재생 좋아요 65개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:25 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 밴드시트 힙업 힙딥에 도움이 되는 중둔근 운동 벤치에 앉아서 해보겠습니다.
영상처럼 살짝 걸터앉아 무릎을 벌리세요. 집에서 TV보면서 쉽게 할 수 있는 최고의 운동!
^-^4. 스탠드 사이드 힙 외전은 광고 후에도 계속되며, 힙 딥에 도움이 되는 중둔근 운동입니다.
다음 주제 작성자 스탠드 옆 엉덩이 외전 취소 재생 좋아요 60개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:28 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 서서 옆으로 엉덩이 외전 일어나서 빠르게 다리를 대각선 뒤로 들어 올리세요. 엉덩이가 허리에 닿는다고 생각하되, 허리가 너무 아치형이 되지 않도록 주의하세요!
Tip. 집에서 운동할 수 있는 곳이 있다면 언제든 할 수 있어요 🙂 힙딥에 도움이 되는 홈운동 힙딥을 예방하고 힙업 효과까지!
이것은 훌륭한 연습이었습니다.
다같이 사과엉덩이를 만들어 볼까요? 안양역체육관 레몬짐 안양점 박종만 트레이너였습니다!
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위에 올려드린 엉덩이 운동들과 함께 헬스기구를 활용한 엉덩이 운동이 궁금하시다면 아래 블로그를 참고해주세요~^^!
안양역짐 레몬짐 안양점에서 제공하는 헬스기구를 활용한 엉덩이 운동을 알아보세요!
↓↓↓↓↓ 헬스기구를 활용한 안양헬스 엉덩이 운동!
안녕하세요 안양헬스 안양짐 레몬짐 안양점 입니다.
안양헬스 안양체육관 레몬짐은 오늘 운동기구가 있어요… blog.naver.com 선생님과 함께 운동 추억 만들기!
원하시는 모든 분들께!
레몬짐 안양점에서 추억을 선물로 드립니다!
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