제2의 심장이라 불리는 발은 우리의 체중을 지탱하고 균형을 잡아주는 매우 중요한 역할을 한다고 할 수 있지만, 실수로 인해 발과 관련된 부위에 염증이 생기면 다른 어떤 질병보다 지속성이 강할 수 있으므로, 어쩌면 평생 동안. 나는 당신을 따라갈 것입니다.
저도 3년 전 족저근막염에 걸렸기 때문에 발바닥이나 발뒤꿈치에 무리가 가는 행동은 조심하고, 재발 방지를 위해 꾸준히 관리해왔습니다.
족저근막염을 해결하기 위해 다양한 방법과 병원치료를 병행해 왔으며, 그 누구보다 족저근막염 관리에 성실히 임하고 있다고 자부할 수 있는 지점에 이르렀습니다.
물론, 현재는 일상생활에 지장을 주지 않고 정상적인 수준을 유지하고 있습니다!
저처럼 족저근막염 환자분들을 위해 재발을 예방하고 꾸준하게 관리할 수 있는 자가관리법을 공유해드리고 싶습니다.
관리방법을 적기 전, 제가 받은 병원치료에 대한 간략한 리뷰를 남겨보겠습니다.
물리치료 12회, 도수치료 3회, 체외충격파치료 7회, 스테로이드 주사 7회로 치료 옵션을 확대하지는 않았지만, 족저근막염 환자들에게는 상당히 긴 시간이 아닐까 생각됩니다.
. 효과가 있어서 병원치료를 계속 받은 것은 사실이지만, 효과가 오래 지속되었다면 특별한 자기관리를 실천하지 않았을 것입니다.
물리치료 5회에 접어들면서 잠에서 깬 직후의 통증이 점차 감소하는 것을 느낄 수 있었고, 도수치료도 잘 맞지 않아서 3회만 하고 중단했습니다.
정확히 말하면 발뒤꿈치가 계속해서 너무 아팠고, 발뒤꿈치 뼈를 누르면 직경 5~10cm 정도의 뼈가 엄청 아프게 되었습니다.
체외충격파치료 후기가 가장 궁금하실 텐데요. 체외충격파치료는 이름 그대로 효과가 즉각적이고, 치료과정 또한 다른 어떤 치료보다 고통스럽습니다.
치료 후에 나타나는 드라마틱한 효과는 이보다 일시적일 수 있을까요? 하루 이틀 지나서 다시 욱신거림과 작열감이 시작되어 증상 호전 > 통증 > 호전되었습니다.
이런 일과가 악순환으로 반복되면서 통증은 더욱 심해진다.
그것은 보였다.
이때부터 병원치료를 중단하고 일상생활에서 관리할 수 있는 일상생활에 적응하기 위해 다양한 전략을 따르며 족저근막염에 관한 정보를 공부했습니다.
(배웠다기보다는 공부했다는 표현이 더 적절하다고 생각합니다.
겉핥기보다는 족저근막염의 근본 원인을 자세히 들여다봤기 때문입니다.
)
병원치료의 효과를 제대로 받지 못했다고 해서 족저근막염에 관한 연구를 맹목적으로 했다는 뜻은 아닙니다.
족저근막염에 좋다고 알려진 유명한 맞춤 깔창도 써보고, 족저근막 완화를 위해 족욕, 골프공 마사지 등 알려진 효과적인 방법은 다 따랐지만 효과가 없어 근본을 들여다볼 수밖에 없었습니다.
원인.
족저근막염의 정의는 이미 많은 분들이 알고 계시겠지만, 근본적인 원인에 대해 이야기하기 위해 적어보겠습니다.
족저근막염은 족저근막이 반복적으로 미세한 손상을 받아 근막을 구성하는 콜라겐이 변성되어 염증을 일으키는 질환이다.
결론은 족저근막에 염증이 발생했기 때문이라는 것입니다.
일차원적으로 생각해도 이해하실 수 있지만, 족저근막염을 해결하기 위해서는 근본적인 ‘염증’을 치료해야 통증이 생기지 않습니다.
족저근막염의 염증을 없애기 위해서는 항염증제나 진통제로는 해결할 수 없습니다.
장기간 사용하면 내성이 생길 뿐만 아니라 신체에 해로울 수 있으며, 복용을 중단하면 증상이 다시 나타날 가능성이 높습니다.
그래서 관절에 영향을 미칠 수 있는 성분에 대해 알아보기 시작했습니다.
그리고 우리가 찾아낸 ‘디커신’ 성분과 관련된 정보는 다음과 같습니다.
데쿠신이 관절통 완화에 도움이 된다는 사실은 치매 치료제 개발 과정에서 발견한 성분으로, 국내 최초로 관절 및 인지 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 성분으로 인정받은 것으로 확인됐다.
데쿠신은 동의보감에 500회 이상 언급될 정도로 예로부터 인정받은 성분으로 당귀뿌리에서만 추출할 수 있다는 특징이 있습니다.
그러나 당귀 뿌리만으로는 관절 염증 치료에 효과가 충분하지 않았습니다.
염증 해소를 목적으로 당귀에서 데쿠신을 복용하는 경우에는 두 가지 기준을 고려해야 합니다.
먼저, 한국산 당귀의 효능은 국내산 당귀만이 인증되었으며, 일본산 당귀에 비해 유효 성분이 430% 더 높다는 사실이 연구를 통해 밝혀졌습니다.
당귀의 귀중한 성분을 충분히 섭취하기 위해서는 원재료보다는 유효성분을 추출한 추출물을 섭취하는 것이 옳습니다.
둘째, 반루트 콘텐츠입니다.
안젤리카 뿌리는 굵기에 따라 이름이 다릅니다.
두꺼운 부분부터 나열하면 신품>대형>중형>세미라고 할 수 있으며, 부위별로 당귀의 용도가 달랐습니다.
가장 얇은 뿌리인 반뿌리에 족저근막염에 좋은 성분이 집중되어 있음이 확인되었으며, 반뿌리에 유효성분이 가장 많다는 정보는 농촌진흥청 자료를 통해 확인할 수 있다.
한의원과 약초학자들에게 조언을 구했더니 절반 이상이 세미루트가 너무 비싸서 어렵다고 했고, 절반 이상이 세미루트의 존재조차 인지하지 못했다고 하더군요. . 그래서 어쩔 수 없이 당귀뿌리가 함유된 영양제를 찾아보게 되었습니다.
하지만 이것도 고르기가 어려웠다.
당귀가 관절에 좋은 성분이라는 점을 감안하여 많은 회사에서 영양제를 생산하고 있었는데, 성분표를 확인해보면 뿌리 함량은 물론 반뿌리 함량도 기재하지 않은 회사가 많습니다.
.
당귀필은 직접 구매하여 성분이 변질되기 쉬운 제품과 테스트 성적서를 명확히 공개한 영양제 등을 제외하고 신중한 심사를 거쳐 선택되었습니다.
이러한 조건에 맞는 알약형태의 영양보충제라고 할 수 있습니다.
제 기준으로는 국내산 당귀의 뿌리 함량이 가장 높았고, 반뿌리 함량도 보고서에 8%로 공개되어 있어 신뢰가 갑니다.
사이언티픽(Scientific) 사이언티픽 : 공식몰 smartstore.naver.com
사이트를 참고하시고, 이보다 더 뛰어난 당귀뿌리 관련 영양제를 찾으셨다면 공유 부탁드립니다.
영양 보충제에 관한 것입니다.
족욕이나 골프공 마사지 등 다른 자기 관리 방법은 효과에 큰 차이가 없다고 앞서 말씀드렸습니다.
나에게 가장 잘 맞는 방법을 하나만 꼽자면 ‘편한 신발을 신는 것’이다.
족저근막염이 나타나기 시작한 시기. 슬리퍼, 샌들, 뮬 등 발에 부담을 주는 신발을 즐겨 신었기 때문에 족저근막염을 유발하는 요인을 상쇄하기 위해 편안한 신발을 신었습니다.
딱딱하고 플랫한 신발을 신었을 때보다 확실히 움직이기 편했고, 전체적으로 움직임이 편해지면서 발바닥의 통증도 점차 완화되었습니다.
편안한 신발을 신는다고 족저근막염이 직접적으로 완화될 수는 없지만 그래도 어느 정도 시너지 효과는 있는 것 같았고, 개인적으로 스케쳐스 고워크 아치핏 신발을 더 선호합니다.
제가 말씀드리는 방법들이 족저근막염의 확실한 해결책이라고 자신있게 말씀드릴 수는 없지만, 한 번쯤은 시도해 보시는 것도 좋을 것 같아서 이렇게 공유하게 되었습니다.
도움이 되길 바라며 여기서 글을 마치겠습니다.