최근에는 원하는 음식을 더 빨리 먹을 수 있게 하는 배달 문화가 활성화되면서, 늦은 시간이라도 살이 찌기 쉬운데, 이러한 현상을 간과해서는 안 됩니다.
내일은 먹지 말고 오늘만 먹어야 한다는 마음으로 놔두면 살이 점점 더 찌게 되고, 이는 필연적으로 겉으로 드러나게 된다.
이는 궁극적으로 과체중과 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 전반적인 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
건강이 좋지 않아 발생할 수 있는 다양한 질병을 예방하기 위해서는 식습관 관리, 규칙적인 운동, 생활습관 개선 등의 노력이 필수적입니다.
특히 매일 바쁜 현대인의 경우 식습관, 수면, 생활 패턴 등이 모두 불규칙해지면서 살이 찌기 쉬우므로 노력을 기울여 살을 빼는 방법을 찾아야 합니다.
본격적으로 다이어트를 시작하기 전, 인천다이어트한의원에서는 평소의 식습관과 식단을 점검하는 것이 필요하다고 조언했다.
먹는 것보다 자는 것을 선택하게 되면서 아침을 거르고, 식사 시간을 계속 미루고, 간식을 참거나 야식을 즐기기 시작했습니다.
대사 효율이 떨어지면서 소화 장애를 겪을 수도 있었습니다.
또한, 단기간 내에 많은 양의 음식을 섭취하는 폭식증이 나타날 수도 있다는 우려가 있었습니다.
이러한 불규칙한 식습관은 밤 늦게까지 먹게 되고, 이로 인해 위의 크기도 커지게 됩니다.
배가 커지면서 음식의 양도 늘어나고, 결국 음식도 많이 먹게 됐다.
이때 과일이나 채소를 섭취하지 않고 고기 위주의 식단을 하면 체중이 급격히 늘어나고, 외모의 변화도 느낄 수 있었다.
따라서 이러한 문제를 예방하려면 불규칙한 식습관을 바꾸는 것이 유익했습니다.
나의 일일 활동 현황도 살펴봐야 했다.
살이 찌는 사람들의 경우, 가까이 있음에도 불구하고 계단보다는 자동차나 엘리베이터를 이용하는 등 활동성이 현저히 떨어지는 사람들도 있었습니다.
마찬가지로, 일상생활에서도 활동량이 적어 칼로리를 적게 섭취하게 되면 기초대사량은 점차 감소하게 되어 쉽게 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
신체활동은 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라, 튼튼한 피부 조직을 구성하는 근육을 키워 기초대사량 향상에도 도움이 되므로 활동량을 늘리는 것이 바람직하다고 판단되었습니다.
운동을 하지 않거나 일상생활을 하지 않는 사람은 살이 찌게 되어 누구보다 비만이 되기 쉽습니다.
인천다이어트한의원에서는 체중 증가의 원인을 찾아 이를 교정하기 위한 노력과 변화를 꾀하는 것이 중요하다고 말씀드렸습니다.
단순히 단식을 해서 쉽게 살을 빼려고 하거나, 끈기가 부족하여 장기간 다이어트를 지속할 수 없다면 살이 찌게 될 확률이 높아집니다.
이런 반복은 마무리 의지를 저하시키고 쉽게 포기하게 만들었다.
계속해서 다이어트에 실패하면 자신감이 떨어질 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다.
따라서 체중 감량을 통해 목표 체중을 달성하기 위해서는 반복되는 실패의 원인을 찾고, 균형잡힌 식단과 적절한 운동을 병행해 건강하게 체중을 감량할 수 있는 방안을 세워야 했다.
과체중이 당장 몸에 문제를 일으키는 것은 아니지만 앞으로 발생할 수 있는 문제에 대해 말씀드리겠습니다.
첫째, 여성의 경우 갑자기 살이 찌면 조기 폐경을 겪게 될 뿐만 아니라 유방암이 발생할 가능성도 높다.
체지방이 과도하게 축적되면 혈액 내 에스트로겐 분비가 증가해 악성종양 발생 위험이 높아지기 때문이다.
또한 불임, 월경불순, 호르몬 불균형 등 자궁 관련 질환이 발생하기 쉬우므로 주의가 필요합니다.
또한 내장에 지방이 쌓이면 좌심실이 비대해질 수 있다.
좌심실이 커지면 심장에 부담이 가해져 정상적인 기능을 수행할 수 없게 됩니다.
또한, 체중 증가로 인해 혈관 통로가 늘어나 심장에 많은 부담을 주어 고혈압을 유발할 수 있습니다.
인천다이어트한의원에서는 체중으로 인해 허리, 무릎, 다리에 통증이 발생할 수 있다고 강조했습니다.
이로 인해 신체에 다양한 이상이 생길 수 있으므로 체중 감량을 위한 노력이 필요했습니다.
다만, 검증되지 않은 다이어트나 극단적인 다이어트는 건강에 해로울 수 있다는 점을 명심해주시길 바라겠습니다.
카페인은 몸에서 불필요한 폐기물과 지방을 배출하는 데 효과적인 것으로 생각됩니다.
그러나 중추신경계를 자극하고 일시적으로 대사활동을 증가시켜 어느 정도 도움이 될 수 있으나 장기간 섭취할 경우 불안장애, 수면장애, 호흡곤란 등의 문제를 일으킬 수 있으므로 적당량을 섭취해야 한다.
땀을 흘리는 것은 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 사우나나 한증탕 등 인위적인 방법으로 땀을 제거하는 것은 좋지 않습니다.
몸에서 꼭 필요한 수분조차 손실될 수 있으며, 이때 눈에 띄는 체중 감소는 수분 손실로 인한 것입니다.
무엇보다 이전보다 적게 먹으면서 균형잡힌 식습관을 유지하는 것이 좋았다.
인천다이어트한의원 에서는 갑자기 식사를 제한하는 것은 큰 스트레스가 될 수 있고, 폭식증을 유발할 수 있기 때문에 주의하시기를 바라겠습니다.
따라서 충분한 수분 섭취는 물론, 단백질과 식이섬유 중심의 식단을 유지하고, 매일 더 많이 움직이는 등 활동량을 늘리는 것이 건강하게 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
가로세로한의원 인천점 인천광역시 남동구 인주대로 582 신현프라자 5층 개인차에 따라 부작용이나 합병증이 있을 수 있으니 의료진과 충분한 상담 후 결정하시기 바랍니다.
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