변비에 좋은 과일 5가지 추천!
(+변비에 좋은 음식)
변비에 좋은 과일 5가지 추천!
(+변비에 좋은 음식) 변비에 좋은 과일 5가지 추천!
(+변비에 좋은 음식)
어떤 사람들은 복통, 복통, 속이 계속 더부룩해지는 느낌을 받을 수 있습니다.
이런 사람들은 변비 증상을 겪을 가능성이 매우 높습니다.
변비가 하루 이틀 지속되면 자연스럽게 배변이 가능할 수도 있지만 너무 오래 방치하면 만성변비가 될 수 있으므로 초기에 빠르게 치료하는 것이 가장 좋습니다.
특히, 현재. 계속해서 변비로 고통받고 있다면!
변비에 좋은 과일을 섭취하면 소화 기능을 촉진하고 불편한 위장에 도움을 줄 수 있습니다.
오늘은 대표적인 변비 과일로 유명한 변비에 좋은 과일 5가지를 추천해 드립니다.
, 변비에 좋은 음식까지 나열하겠습니다.
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변비에 과일을 추천하는 이유
배가 아프고 대변이 잘 나오지 않아서 힘든데 왜 변비에 과일이 좋은지 궁금해하시는 분들도 계실 거라 생각합니다.
변비에 과일을 추천하는 이유는 1) 식이섬유가 풍부하고, 2) 수분 함량이 높으며, 3) 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문입니다.
식이섬유가 장운동을 활성화, 촉진시켜 대변의 양을 늘려주고, 대변이 빨리 나오도록 도와주기 때문이다.
또한 물을 첨가하여 체내 수분을 보충해 주므로 화장실에 가는 것이 조금 더 편해집니다.
변비에 좋은 과일 5가지
변비에 좋은 5가지 과일은 1)사과, 2)자두, 3)바나나, 4)키위, 5)배입니다.
위의 과일은 모두 변비를 예방하거나 개선하는 데 효과가 있지만, 너무 많이 먹으면 오히려 복통이 더 심해질 수 있다.
그러므로 적당량을 섭취해야 합니다.
너무 단 과일은 오히려 역효과가 나기 때문에 위의 5가지 과일만 섭취하는 것이 좋습니다.
사과하다
대표적인 변비 과일인 사과에는 껍질에 펙틴이 풍부하게 들어있습니다.
펙틴은 대장의 연동 운동을 촉진합니다.
이러한 연동운동 덕분에 변비에 도움이 될 뿐만 아니라, 수분 함량이 높아 대변이 원활하게 나오는 효과가 있다.
특히 아침 공복에 복용해도 혈당 관리에 도움이 된다.
몸에 좋기 때문에 아침 대용으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
치다
변비 과일 자두는 주스로 섭취하는 경우가 많지만, 그대로 섭취하여 변비를 완화할 수도 있습니다.
자두는 말린 자두를 말하며, 앞서 언급한 사과에 비해 식이섬유가 12배나 높습니다!
일반적으로 이 수치는 우리가 식이섬유를 섭취하기 위해 마시는 음료수에 비해 7배 이상 높은 수치입니다.
급하게 배변을 하고 싶지만 너무 힘들 경우에는 녹즙을 마시거나 자두를 섭취하여 관리하는 것이 좋습니다.
바나나
변비에 좋은 과일인 바나나는 펙틴과 프락토올리고당이 풍부한 과일이다.
펙틴이 대장 연동운동을 촉진한다고 말씀드렸죠. 프락토올리고당이 함유되어 있으면 유익균의 먹이가 되어 변비에 더욱 좋은 음식이 됩니다.
특히 바나나는 음식에 활용하기 정말 좋기 때문에 생으로 먹기 불편할 경우 주스나 요거트 토핑으로 활용하거나 대용으로 활용해도 좋다.
빵과 함께 만들어서 먹으면 정말 맛있어요.
키위, 배
변비에 좋은 과일인 키위와 배에는 모두 펙틴이 매우 풍부합니다.
여기서 키위에는 다당류가 풍부하고, 배에는 소르비톨이 풍부합니다.
다당류는 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 소르비톨은 수분을 흡수하는 성분으로 변 자체를 유연하게 만들어줍니다.
이것이 바로 우리가 변비 과일을 언급한 이유입니다.
마음에 드는 추천 음식 5가지를 선택해보시길 바랍니다!
변비에 좋은 음식
변비에 좋은 과일 5가지 추천!
(+변비에 좋은 음식) 변비에 좋은 과일 5가지 추천!
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