안녕하세요 이웃님들~ 오늘은 제가 먹어본 뼈 강화에 도움이 되는 음식들에 대해 알려드리겠습니다.
저 같은 경우는 작년 가을쯤에 골절상을 입었고, 몇 달 전 갑자기 갈비뼈가 골절되는 일을 당해 정신적으로 많은 괴로움을 겪게 되었고 일상생활도 매우 불편하게 되었습니다.
열심히 관리하고 보살펴주신 덕분에 이번에는 회복도 훨씬 빨랐고, 일상생활에는 별 지장이 없을 정도로 상태가 좋아져서 제 경험을 적어보겠습니다.
제 지인을 비롯해 많은 분들이 칼슘보충제에 대해 잘 모르시는 것 같아서, 칼슘 흡수율을 높이는 방법을 알려드리고자 합니다.
먼저 제 이야기를 들려드리겠습니다.
6개월 전쯤 이곳으로 이사왔을 때 우리 아이는 혼자 자고 싶어하지 않았습니다.
그에게 적응할 시간을 주기 위해 그는 침대에서 자고 나는 그의 바로 밑에서 잤습니다.
내 아이는 자고 있는 동안 내 위에 있는 침대에서 떨어졌습니다.
다행히 안 다쳤는데 갈비뼈가 부러졌네요…
정말 황당한 일이었는데, 엑스레이, MRI를 다 찍고 골절이 있다는 사실을 알고 혼란스러웠습니다.
특히 갈비뼈는 다시 뭉칠 때까지 기다릴 수밖에 없습니다.
담당 의사도 힘들더라도 항염증제를 복용하고 도움이 되는 음식과 칼슘 보충제를 섭취해야 한다고 말했습니다.
이후 관리를 시작하게 되었는데, 제가 먹었던 것 중 가장 관리하기 쉬운 뼈 건강에 도움이 되는 식품 5가지를 아래에 나열하겠습니다.
뼈에 붙는 음식
일반적으로 뼈를 튼튼하게 하는 음식이라면 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다.
칼슘 흡수를 높여주는 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋다.
달걀 노른자: 비타민D가 풍부해 칼슘 흡수를 돕는다.
요구르트, 우유: 칼슘과 아미노산이 많이 함유되어 있어 뼈의 질량을 증가시키고 뼈가 다시 튼튼해지도록 도와줍니다.
케일: 케일은 칼슘 함량이 매우 높아 빠른 치유에 도움이 되고 뼈가 서로 붙는 데 도움이 됩니다.
소뼈 : 소뼈에는 칼슘도 풍부해 골절로 고생하는 사람이 꼭 먹어야 하는 국물의 일종이다.
그러나 여러 번 불린 사골에는 ‘인’이라는 성분이 포함되어 있어 체내에 다량 축적되면 체내 칼슘이 손실되므로 너무 많이 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.
하지 않는 것이 바람직하다고 합니다.
오렌지: 오렌지는 다른 과일보다 비타민C 함량이 높습니다.
비타민C의 함량이 높으면 뼈가 서로 붙는 데 도움이 되는 콜라겐 생성을 돕고, 통증을 줄여주는 강력한 항염증 효과도 있습니다.
그 밖에도 참치, 연어, 버섯, 브로콜리, 시금치, 풋고추 등이 좋다.
카페인 섭취는 칼슘 흡수를 방해하므로 회복기에는 하루에 커피 한 잔 정도만 마시는 것이 가장 좋습니다.
출처 : 쭈약사 블로그 어쨌든 기름지고 포만감 있는 음식보다는 칼슘이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
알아야 할 것은 음식은 단지 음식일 뿐이며 칼슘을 완전히 흡수하는 데 도움이 될 수 없다는 것입니다.
그렇기 때문에 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
칼슘보충제를 선택할 때에는 흡수율을 확인하고, 칼슘이 뼈에 정착되는 데 도움을 주는 성분이 있는지 확인하는 것이 중요하다.
이것을 ‘칼솔브 원료’라고 합니다.
출처 : Phytonutri 예를 들어 칼슘의 경우 전문가 칼럼이나 논문을 보면 흡수율이 가장 높은 ‘생선뼈칼슘’을 집중적으로 언급하는 것이 좋습니다.
말 그대로 생선 뼈에서 추출한 것으로 칼슘과 인이 약 2:1의 비율로 함유되어 있어 인체와 거의 동일한 구조를 가지고 있어 흡수율이 높습니다.
또한 칼슘 흡수를 높이는 성분으로는 비타민D, 폴리감마글루타민산, 망간 등이 있습니다.
*폴리감마글루타민산을 인체에 적용한 실험 결과 (출처: Phytonutri) 비타민D는 칼슘을 이야기할 때 자주 등장하는 성분으로 알고 계시겠지만, 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다.
다른 것들은 조금 생소할 수도 있어서 추가하겠습니다.
건강한 성인 남성과 여성이 폴리감마글루타민산을 섭취했을 때 소변 칼슘의 증가를 확인한 인체 실험이 있었습니다.
50대 폐경기 여성에게 이 약을 투여했을 때 체내 칼슘 흡수율을 비교한 결과 양호한 증가가 확인됐다.
망간은 뼈 형성과 칼슘 대사에 꼭 필요하다고 알려져 있습니다.
지금까지 제가 알아낸 정보를 적어보았습니다.
저는 위의 성분이 모두 포함된 제품을 선택했습니다.
제품이 너무 많아서 하나하나 비교해봤는데 이 제품이 후기가 많았고, 생선뼈칼슘을 사용한 제품 중에 등록일을 보니 가장 먼저 출시된 제품이더군요. 나도 똑같이 하기로 결정했다.
솔직히 처음에는 정말 체념했어요. 저번에 골절됐을 때 갈비뼈가 3개월 넘게 엉켜서 고생을 했기 때문이죠. 골절 부위와 정도가 거의 비슷해서 이번에도 마찬가지일 거라 생각했습니다.
이제 진통제와도 작별을 해야 하는데… 그런데 정말 놀랐던 것은 이번에도 두 달도 안 되어 회복할 수 있었다는 것입니다.
육아일정이나 생활습관은 모두 똑같았고, 뼈를 튼튼하게 해주는 음식을 먹고, 칼슘보충제를 섭취하는 것뿐이었다.
이전과 확실히 비교되는 결과가 나왔기 때문에 신경쓰고 있다는 생각이 들었습니다.
그래서 꾸준히 복용하고 있었어요.
이제 산책을 할 수 있게 되었네요 🙂 나중에는 뼈가 튼튼해진 느낌이 들었는데, 예전에는 활동량을 조금 늘리거나 아이와 놀아주면 종종 욱신거리고 밤에 아프기도 해서 잠도 잘 못 자고 밤에 잠도 잘 못 자던 시절이 많았습니다.
그런데 지금은 밤에 잠을 많이 잘 자서인지 체력이 좋아진 것 같아요. 예전에는 아이를 보면 아프다고 계속 짜증을 내고 짜증을 내곤 했는데… 요즘은 상태가 많이 좋아져서 더 잘 놀아주고 아이에게 더 신경을 쓰고 있어요 . 우리 아이도 아마 알겠지만 요즘에는 나를 사랑한다는 말을 더 자주 하고, 엄마가 최고라는 말을 들으면 눈물이 난다.
특별히 골절이 없더라도 잘 관리하면 골절이나 기타 뼈질환을 예방할 수 있을 거라 생각해서 앞으로도 건강한 식습관을 유지하고 근력운동과 근력운동을 꾸준히 할 계획입니다.
그리고 칼슘보충제를 드세요. 이웃님들 항상 건강하시길 바라며, 이 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
끝까지 읽어주셔서 감사합니다~
본 포스팅은 소정의 원고료를 받고 작성되었습니다.
