안녕하세요. 한국건강관리협회입니다.
9월 4일은 콜레스테롤의 날
콜레스테롤은 우리 몸을 유지하는 데 꼭 필요한 성분이지만, 수치가 높으면 각종 질병이 발생할 수 있다.
오늘은 콜레스테롤의 날에 대해 알아 보겠습니다.
콜레스테롤의 날은 무엇입니까?
매년 9월 4일은 콜레스테롤의 날이다.
콜레스테롤의 올바른 정보와 위험성을 국민들에게 알리고, 콜레스테롤의 올바른 관리와 예방법을 알리기 위해 제정된 날입니다.
콜레스테롤은 우리 몸을 유지하는 데 꼭 필요한 성분 중 하나이지만, 필요 이상으로 늘어나면 혈관벽에 지방질을 형성하게 된다.
성분이 축적되면 성인병은 물론 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 질병을 유발할 수 있다.
콜레스테롤 수치 기준
콜레스테롤 수치는 혈액 내 콜레스테롤의 양을 말합니다.
HDL 콜레스테롤의 경우 좋은 콜레스테롤로 분류되며, 수치가 높을수록 좋습니다.
LDL 콜레스테롤의 경우 수치가 높으면 심혈관 질환, 뇌혈관 질환 발병률이 높아진다.
구분 낮음 적정 보통 경계 높음 매우 높음 총콜레스테롤 <200200~239≥240 저밀도콜레스테롤(LDL) <100100-129130-159160-189≥190 고밀도콜레스테롤(HDL)≤40≥60 중성지방 <150150~199200 ~499≥500 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 다이어트 - 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. (야채, 과일, 곡물, 김, 콩 등) - 백미보다는 잡곡밥을 위주로 섭취하세요. - 콜레스테롤이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다.
(계란노른자, 곱창, 순대, 문어, 오징어, 베이컨, 소시지, 버터 등) - 포화지방산이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다.
(우유, 유제품, 돼지갈비, 삼겹살, 라면 등) - 단당류는 중성지방을 증가시키므로 피하는 것이 좋습니다.
(사탕, 스낵, 초콜릿, 아이스크림, 탄산음료 등) 운동요법 - 규칙적이고 꾸준히 운동하십시오. - 자전거 타기, 수영, 조깅 등 몸의 큰 근육을 활용하는 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 근육량을 늘립니다.
근력운동보다 유산소 운동이 더 도움이 됩니다.
9월 4일은 콜레스테롤의 날이다.
콜레스테롤을 낮추는 방법을 알아보세요. 콜레스테롤이 모두 나쁜 것은 아니지만 꾸준히 관리해야 합니다.
콜레스테롤을 낮추고 건강을 돌보는 방법을 알아보세요. 참고자료: 네이버 지식백과, 대한지질동맥경화학회. 지침위원회 *본 게시물의 내용은 일반적인 의료정보를 재구성한 것이며, 대한건강관리학회의 공식 의견을 대변하지 않습니다.