한두 살 정도 나이가 들기 시작하면서 운동의 필요성을 느끼게 됩니다.
특히 허리 통증을 많이 겪고 있어서 최근에는 허리에 좋은 운동을 시작했습니다.
처음에는 매일 하기가 힘들고 금방 지쳤지만, 계속하다 보니 움직임을 유지할 수 있었습니다.
시간이 지날수록 허리 통증이 점차 줄어들고 있음을 느꼈습니다.
그래서 오늘은 요즘 허리에 좋은 복부운동에 대해 적어보겠습니다.
연습문제와 함께 최근 제가 사용하고 있는 서포트에 대해서도 소개할 예정이니 끝까지 읽어주세요!
허리에 좋은 운동을 매일 하자
1. 트위스트 자세
팔을 벌리고 누워주세요. 한쪽 다리를 누워 몸을 반대 방향으로 돌립니다.
같은 방법으로 방향을 바꿔보세요. 2. 네발자세
‘ㄷ’자 형태로 배를 대고 누워주세요. 복부에 긴장을 준 후 균형을 유지하고 손과 발을 반대 방향으로 펴십시오. 이때 관절이 휘어지지 않도록 긴장을 유지하고 복부에 힘을 주는 것이 중요하다.
삼 . 아이의 포즈
무릎을 꿇은 후 배를 대고 눕습니다.
숨을 들이쉬고 내쉬면서 상체를 허벅지 위로 내립니다.
상체와 하체가 최대한 가까워지도록 스트레칭을 해주는 것이 가장 좋습니다.
4. 판자
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허리에 좋은 복부 운동이기 때문에 많은 분들이 하시는 자세입니다.
처음에는 조금 어려울 수도 있지만, 꾸준히 하다 보면 힘이 생기고 버틸 수 있는 시간이 점차 늘어나게 됩니다.
무엇보다 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하므로 주의가 산만해지지 않도록 주의하세요. .팔을 이용해 바닥에 눕습니다.
시선을 바닥으로 향하게 하고 선을 일직선으로 방해받지 않도록 유지하세요. 5. 폼롤러 활용하기
가볍게 하기 좋은 스트레칭입니다.
폼롤러를 엉덩이에 대고 굴려주세요. 다리를 꼬고 굴리면 더 좋다고 합니다.
양쪽을 교대로 수행하십시오. 처음부터 강도를 높이기 보다는 할 수 있을 만큼만 하고 통증은 느끼지 않았습니다.
특히 플랭크는 보통 1분 정도 한다고 하는데 저는 5초도 버티는 게 정말 힘들더라고요. 이제 1분만에 쉽게 할 수 있어요. 을 따라서. 너무 무리하지 마시고 조금씩 강도를 높여주세요. 제가 가장 좋아하는 보조기 소개 제가 허리에 좋은 운동을 꾸준히 할 수 있었던 것은 이 보조기 덕분인 것 같아요. 통증 완화에 많은 도움이 되었습니다.
평소 집에 있을 때 많이 입으려고 노력하는 편이에요. 내 등에 지지대가 있어서 이 부위를 보호할 수 있어요. 편안한 지원을 제공합니다.
총 4개의 조각으로 탄력있게 고정되며 어느 정도의 유연성을 가지고 있어 통증이나 불편함 없이 지지해줍니다.
벨크로가 달린 스트랩을 통해 고정됩니다.
스트랩은 총 3개이며, 그 중 2개는 고무밴드로 되어 있어서 잘 늘어나는 성능을 가지고 있습니다.
이 부분을 메인 스트랩으로 덮고, 고무밴드를 필요한만큼 당긴 후 벨크로로 고정시켜주면 착용이 완료됩니다.
이 과정에서 원하는 만큼 압력을 가할 수 있습니다.
처음에는 압력이 통증 완화에 도움이 될 수 있는지 몰랐습니다.
사용 후 약간의 압력을 가하는 것이 훨씬 더 안정적이고 편안하며 통증이 덜하다는 것을 알았습니다.
스트랩에는 이렇게 작은 구멍이 많이 있습니다.
통풍도 잘되고 답답하거나 덥지 않아서 좋았어요. 사용자 입장에서 많이 고려해서 만들었다는 생각이 들었습니다.
한국에서 만든거라 전체적인 품질이 좋았습니다.
휴대성이 좋아서 자주 들고다니고, 집에서도 많이 사용하고 있고, 그래도 새것처럼 깨끗해요. 허리에 좋은 복부운동과 통증완화에 좋은 보조기에 대해 소개해드렸습니다.
당신은 어떻게 생각했나요? 이 글이 이 부분에 통증이 있는 분들에게 도움이 되기를 바랍니다.
감사합니다.