안녕하세요 주례PT 주례헬스 입니다.
오늘은 삼두근 운동에 대해서 포스팅해볼까 합니다.
보통 멤버들은 운동을 시작하면 바로 운동했다는 느낌을 받고 싶어 한다.
보통 가슴이나 팔 부분은 반팔 티셔츠를 입었을 때 볼륨감이 만족스러워요. 그래서 오늘은 삼두근과 팔운동에 대해 알아보겠습니다.
주례PT 주례건강 / 삼두근 운동루틴 뒤틀린 팔 운동법
오늘은 흔히 알려진 운동방법이 아닌 운동루틴에 대해 알아보겠습니다.
클로즈그립 벤치프레스 입니다.
벤치프레스와는 그립감과 각도가 다른 운동입니다.
그것을 살펴보자.
주례 PT 주례 건강 / 삼두근 운동루틴 뒤틀린 팔 운동법 클로그립 벤치프레스 벤치에 누워 앞으로 좁게 그립을 잡는다2. 옆으로 당기지 말고 수직으로 눌러주세요. 막대는 자연스럽게 태양 신경총3을 향해 이동합니다.
가슴이 아닌 삼두근에 힘을 가하여 그대로 수축해주세요. ※ 이완 시 숨을 들이쉬고, 수축 시 숨을 내쉬세요. 가슴을 과도하게 열지 말고, 허리가 벤치에 뜰 정도로만 가슴을 열어 동작을 수행하세요. 운동을 할 때 삼두근에 집중하시기 바랍니다.
주례 PT 주례 건강 / 삼두근 운동루틴 대표적인 삼두근 운동인 누운 삼두근 확장법은 다음과 같습니다.
내측두, 장두, 단두를 자극하는 상완 전체와 삼두근 운동입니다.
그럼 한 번 알아볼까요? 주례 PT 주례 건강 / 삼두근 운동 루틴 뒤틀린 팔 운동 방법 누워서 삼두근 확장 이지바를 잡고 바를 앞에 나란히 세우세요2. 숨을 들이마시며 바를 이마 쪽으로 가져가 긴장을 풀어줍니다.
3. 팔꿈치 관절을 움직이지 말고 숨을 내쉬고 수축하십시오. ※ 헷갈려 하시는 분들이 많은데, 이 자세는 가슴을 열지 않고 편안하게 누워서 할 수 있는 자세입니다.
팔꿈치를 억지로 모으지 말고, 자연스럽게 펼쳐지는 만큼 벌려주세요. 주재 PT 주재 피트니스 / 삼두근 운동 루틴 다음은 덤벨 라잉 삼두근 확장법입니다.
바와 다른 점은 무게에 한계가 있다는 점이지만, 가동범위를 최대화해 근육에 가해지는 부하를 높일 수 있다는 장점이 있다.
마찬가지로 상박근과 삼두근 전체를 자극합니다.
PT 주례 피트니스 / 삼두근 운동루틴 뒤틀린 팔 운동법 덤벨 누운 삼두근 익스텐션 벤치에 누워서 덤벨을 수직으로 들고 자세를 취해주세요 2. 사진과 같이 나란히 서 있을 때 어깨와 손목이 수직이 되도록 하세요3. 덤벨이 이마 위로 지나갈 수 있도록 최대한의 이완을 해주세요. 4. 숨을 내쉬며 시작자세로 돌아오면 동작이 마무리됩니다.
※ 모든 웨이트 운동이 그러하듯, 자극이 사라지지 않도록 항상 긴장감을 가지고 운동을 하시기 바랍니다.
팔은 단일 직선 동작이므로 크게 걱정할 필요가 없으므로 쉽게 할 수 있습니다.
이것이 바로 운동입니다.
주례 PT 주례 건강 / 삼두근 운동 루틴 팔 운동 방법 입니다.
운동이 어렵거나 목표를 달성하고 싶다면 전문가와 상담하여 운동을 배우고 수행하는 것이 좋습니다.
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